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Conseils d'entraînements - Valence Sports Orientation

Points techniques et conseils d'entrainements

Matériel de base

Quelques points techniques et explications générales

Voici quelques liens ressources sur la course d’orientation : 

  1. Site du POP (fiches fondamentaux de la CO)

Symboles et légendes

Deux documents qui vous permettront de retrouver les symboles et légendes indispensables pour comprendre la carte et trouver vos balises : 

  1. Symboles IOF (International orienteering federation)
  2. Légende de cartes de course d’orientation

Exemples d'entrainements

Voici quelques liens pour retrouver des idées d’entrainement :

  1. Exemples d’étirements 

Les bases pour réussir Sa course :

😉 Les bases, les bases, les bases !!!

1- Au départ,  je me concentre.
2- Je prends la bonne carte (je sais sur quel circuit je cours).
3- J’oriente ma carte avec ma boussole pour savoir de quel côté je pars (je ne fais pas un 180°).
4- Je construis mon itinéraire (projet) dans ma tête (ex: je prends le chemin jusqu’au carrefour- point d’appui -, je prends le chemin de droite, je vais jusqu’au rocher que je dois voir sur ma droite – point d’attaque -,  je fais un azimut précis sur la falaise à 70m, le poste est au pied). Je prends le temps de le faire calmement. Je sais ce que je cherche.
5- Je conduis mon itinéraire sur le terrain, c’est à dire que je fais sur le terrain ce que j’ai prévu dans ma tête et je m’arrête si je ne comprends plus. Je reviens à un point sûr si nécessaire. Courir dans tous les sens est inutile et fatigant. En CO mieux vaut marcher dans le bon sens que de courir dans le mauvais.
6- Je vérifie le code de la balise et je “bippe”.
7- J’oriente à nouveau ma carte et je recommence les mêmes opérations que précédemment et cela jusqu’à la fin de la course, donc je reste concentré et je ne pense qu’à la course.